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Faire son sport le matin ou le soir ? Découvrez le meilleur moment pour faire de l’exercice.

Que vous vous leviez avant l’aube pour écraser vos objectifs de mise en forme ou que vous vous entraîniez le soir en sueur, le meilleur moment pour s’entraîner dépend de nombreux facteurs.

Dans un récent post sur Instagram, nous vous avons demandé si vous préfériez vous entraîner le matin ou le soir, et une écrasante majorité de 77 % d’entre vous a choisi le matin. Mais les séances d’entraînement du matin sont-elles vraiment meilleures pour atteindre vos objectifs de mise en forme ?

Nous avons demandé à Quentin, coach chez Endorphi et spécialisé dans le domaine de partager avec nous quelques conseils d’experts sur la manière de vous aider à trouver le meilleur moment pour vous entraîner.

Gagner le matin : Se sentir mieux, ensemble

« Si je ne le fais pas le matin, je vais m’en dissuader ». Cela a fait une énorme différence dans ma vie », déclare Charles T. La communauté motivante  Endorphi peut non seulement vous aider à vous lever tôt pour vous entraîner, mais aussi à récolter les bénéfices d’une séance d’entraînement en début de journée. « L’entraînement du matin pompe le sang vers votre cerveau, libère des endorphines et excite votre système nerveux », explique Quentin. « 
Ce sont tous de formidables effets secondaires qui stimulent la créativité, renforcent la confiance et augmentent votre énergie tout au long de la journée ».

Le matin, votre corps se développe grâce aux mouvements, mais vos émotions sont également stimulées. En particulier juste après une séance d’entraînement, « vous avez un sentiment immédiat de réussite », dit-il. « Lorsque vous faites un exercice difficile, votre état mental est prêt à relever les défis de la journée ».

 

L’entraînement du matin pompe le sang vers votre cerveau,

libère des endorphines et excite votre système nerveux.

Défi du matin : se réveiller tôt avec l’énergie

« Je veux vraiment être une personne du matin, mais jusqu’à présent je n’ai pas pu m’y mettre… du soir pour l’instant », déclare Thibault R.

Si vous avez du mal à vous réveiller régulièrement tôt, Quentin suggère de créer l’habitude par de petits changements progressifs.

« Se forcer à se réveiller tôt finira par vous amener à vous endormir plus tôt. Cela peut prendre quelques jours, mais cela arrivera. Vous pouvez généralement vous entraîner à n’importe quel moment de la matinée, en supposant que vous ayez sept à huit heures de sommeil, donc un entraînement à 5 heures du matin est idéal si vous êtes endormi à 21 heures », dit-il.

 

« Commencez par des exercices faciles le matin, des routines que vous connaissez bien et qui ne sont pas trop intenses, et changez une variable importante à la fois. Une fois que vous vous sentirez mieux en vous levant et en vous entraînant tôt, ajoutez de l’intensité et de la variété ». Un autre outil puissant pour commencer votre journée avec un entraînement énergique est un échauffement approprié.

« L’échauffement avec des exercices qui réveillent à la fois votre esprit et votre corps est crucial », dit-il.

 

« Cinq à dix minutes d’échauffement axées sur la mobilité, l’activation du système nerveux central et la préparation mentale est le meilleur moyen d’obtenir et de rester motivé pour votre entraînement ».

 Les performances du soir : Écoutez votre corps

Si les séances d’entraînement du soir sont le moment où vous avez le plus d’énergie ou où vous vous sentez le plus alerte, elles peuvent également être un moyen efficace d’atteindre vos objectifs de remise en forme dans le cadre d’un emploi du temps chargé.

Camille H a voit un rendement plus élevé lorsqu’elle s’entraîne le soir, tandis que Ines P dit « Mes jambes ne bougent tout simplement pas ».

 

Si vous êtes simplement habituée à vous entraîner le soir, assurez-vous que vos cours ne sont pas la cause de votre raideur matinale en vous étirant suffisamment après chaque séance d’entraînement. Mais si vous êtes vraiment un oiseau de nuit, soyez conscient du temps de récupération entre vos séances d’entraînement. « Faire un entraînement intense le soir suivi d’un entraînement intense le matin n’est peut-être pas idéal pour la récupération », dit Quentin. « Si vous devez le faire, prolongez l’échauffement de la séance du matin.

Maintenez l’intensité élevée, mais raccourcissez la séance d’entraînement ».

 

Faire un entraînement intense le soir suivi d’un entraînement intense le matin

n’est peut-être pas idéal pour la récupération

Défi nocturne : se détendre après une séance d’entraînement nocturne

La principale préoccupation liée à l’exercice physique nocturne est qu’il peut entraîner des difficultés à s’endormir.

Quentin explique pourquoi certains ressentent une poussée d’énergie après avoir fait de l’exercice, et comment se détendre correctement pour une bonne nuit de sommeil : « Faire de l’exercice, c’est réveiller son système nerveux », dit Quentin.

« Il active le système sympathique, ce qui peut rendre difficile l’endormissement lorsque votre corps attend encore de faire le prochain sprint ou la prochaine poussée. 

Pour éviter ce problème, Quentin recommande d’ajouter un temps de récupération plus long à votre entraînement avant d’aller au lit. « Si vous avez du mal à vous endormir le soir après l’entraînement, essayez de vous entraîner plus tôt ou mettez l’accent sur une période de récupération prolongée. Prenez 15 minutes pour vous étirer, respirer ou faire un mouvement de yoga facile. Le but est d’activer votre système nerveux parasympathique pour vous reposer et récupérer.

Terminer un entraînement intensif, prendre une douche et s’endormir sans se refroidir n’est pas l’idéal ». Si vous appliquez ces tactiques avec succès, l’entraînement le soir pourrait en fait devenir une aide au sommeil plutôt qu’un moyen de dissuasion.

 

Faire de l’exercice, c’est réveiller son système nerveux

L’essentiel : Le plus important, c’est d’y arriver

Quoi qu’il en soit, se concentrer sur les préférences de son corps et planifier son entraînement en fonction du moment où l’on a le plus d’énergie et de temps est le plus important, et beaucoup de nos membres sont d’accord.

Je fais régulièrement des séances d’entraînement le matin et le soir, je n’ai donc pas d’excuse pour me dire que j’ai « raté » ma séance d’entraînement.

 

Et lorsque vous êtes pressé par le temps, Quentin a une stratégie simple pour maximiser le temps et l’énergie dont vous disposez. « Faites l’élément le plus important soit en premier, soit quand vous vous sentez le mieux. Si vous êtes plus enclin à sauter la course la nuit, alors mettez-la le matin et soulevez la nuit, ou vice versa. En fin de compte, faites en sorte que votre entraînement fonctionne dans le cadre de votre routine ».

 

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